Daudzi cilvēki domā par stiepšanos kā par kaut ko sāpīgu un obligātu, kā par cenu, kas jāmaksā par spēju izdarīt špagatu.
Patiesībā lokanības attīstīšana sniedz daudz vērtīgākas dāvanas nekā tikai spēju pārsteigt draugus pludmalē, ziņo korespondents.
Lielāka muskuļu un cīpslu lokanība ir labākā apdrošināšana pret ikdienas traumām, neatkarīgi no tā, vai tā ir neveikla kustība vai kritiens uz slidenā ceļa.
Pixabay
Elastīgs ķermenis efektīvāk sadala slodzi, samazinot locītavu nolietojumu un hronisku sāpju, īpaši muguras sāpju, risku. Ikdienā grūti pārvērtēt kustību brīvības sajūtu, kad katru darbību var veikt bez stīvuma.
Stiepšanās darbojas kā dabisks antistresors, palīdzot atbrīvoties no muskuļu sastiepumiem, kas veidojas trauksmes un ilgstošas sēdēšanas vienā pozā rezultātā.
Lēna un apzināta muskuļu stiepšanās nosūta relaksācijas signālus uz smadzenēm, kas maigi samazina kortizola līmeni un normalizē sirdsdarbību. Pēc desmit minūšu ilgas vakara stiepšanās pasaule šķiet daudz mierīgāka, pārbaudīts personīgajā pieredzē.
Šis process uzlabo arī propriocepciju – sava ķermeņa sajūtu telpā, kas pozitīvi ietekmē koordināciju un veiklību.
Jūs sākat kustēties plūdenāk un ekonomiskāk ne tikai treniņos, bet arī vienkārši ejot pa ielu vai nesot smagas somas. Šī ķermeņa apzināšanās bieži vien ir pirmais solis, lai sāktu rūpīgāk rūpēties par savu vispārējo veselību.
Galvenā kļūda, ko pieļauj iesācēji, ir agresīva pieeja, kad cilvēks cenšas par katru cenu sasniegt ātrus rezultātus, izmantojot sāpes.
Stiepšanās un pārmērīgs spiediens neveicina progresu, bet tikai aktivizē muskuļa aizsardzības refleksu, kas saraujas vēl spēcīgāk, lai izvairītos no plīsumiem. Vienīgais īstais veids ir statiska, ērta stiepšanās, kad varat mierīgi elpot un noturēt pozīciju 30-40 sekundes.
Pretēji izplatītajam uzskatam, vislabāk stiepties nevis pirms, bet gan pēc galvenā treniņa, kad muskuļi ir maksimāli iesildīti un piesātināti ar asinīm.
Arī rīta vingrošana var vienmērīgi pāriet dažu minūšu stiepšanās, lai pamodinātu ķermeni un sagatavotu to jaunajai dienai. Tas jādara regulāri, bet bez fanātisma, jo progress lokanības jomā ir maratons, nevis sprints.
Labākie rādītāji ir nevis centimetri, kas izmērīti līdz grīdai, bet gan subjektīvas sajūtas: ierastā stīvuma kaklā izzušana, gludāka stāja, vieglums, noliecoties, lai sasiet kurpju auklas.
Elastība nav saistīta ar rekordiem, tā ir dzīves kvalitāte šeit un tagad, kas uzlabojas ar katru vingrinājumu sesiju. Tā mums atgādina, ka mūsu ķermenis ir radīts kustībām, nevis statiskam biroja krēslam.
Lasiet arī
- Kādam patiesībā ir nepieciešams miega grafiks: kā gulētiešanas laiks ietekmē jūsu produktivitāti
- Kāpēc jums ir nepieciešamas regulāras pastaigas, ja jums ir sporta zāle: negaidīti ieguvumi no vienkāršas kustības
