Fitnesa pasaulē valda gribasspēka kults, jo treniņa izlaišana bieži vien tiek pielīdzināta vājumam un noguruma sajūta tiek uzskatīta par progresa ienaidnieku.
Tomēr pieredzējuši treneri un sporta fiziologi ir pārliecināti, ka atbilstoša atpūta ir tikpat svarīga treniņa procesa sastāvdaļa kā slodze, ziņo korespondents.
Pastāvīga miega un atjaunošanās nepieciešamības ignorēšana noved pie pārslodzes stāvokļa, kad rezultāti ne tikai apstājas, bet sāk nepārtraukti kristies.
Koordinācija ir traucēta, muskuļu spēks samazinās, un imūnsistēma kļūst neaizsargāta pret jebkuru infekciju, ko var iegūt burtiski no nekā. Ķermenis, kuram nav dots pietiekami daudz laika, lai atjaunotos, vienkārši atsakās strādāt ar pilnu jaudu.
Hronisks miega trūkums iznīcina visas pūles sporta zālē, jo tieši dziļā miega laikā veidojas augšanas hormons, kas atbild par audu atjaunošanos un muskuļu masas pieaugumu.
Bez šī būvmateriāla organisms nespēj pielāgoties slodzei, un treniņš pārvēršas par tīru stresu un iznīcību. Pamostoties satriektam pēc piecu stundu gulēšanas gultā, labāk doties pastaigā, nevis uz spēka treniņu. sesija.
Emocionālā izdegšana ir vēl viena droša zīme, ka ir pienācis laiks izmantot neplānotu brīvdienu. Ja doma par gaidāmo treniņu izraisa ilgas un aizkaitinājumu, nevis gaidas, tas ir tiešs nervu sistēmas signāls par pārslodzi.
Īss 1-2 dienu pārtraukums ne tikai nekaitēs jūsu formai, bet arī atgriezīs motivāciju un garīgo svaigumu.
Spēja ieklausīties sevī ir tas, kas atšķir profesionālus sportistus no mūžīgiem iesācējiem, kuri ātri vien pamet treniņus, jo ir noguruši.
Vieglas muskuļu sāpes ir normāla parādība, bet, ja jūtaties nomākts, sāpošs un apātisks, nav vērts kļūt par varoni. Dažreiz visproduktīvākais treniņš ir labas astoņas stundas miega un šķīvis pilnvērtīga ēdiena.
Atvaļinājuma dienu var un vajag lietderīgi izmantot, aizstājot intensīvu treniņu ar aktīvu atveseļošanos.
Viegla pastaiga svaigā gaisā, peldēšana baseinā vai viegla joga ir lielisks veids, kā palaist asinis un palīdzēt muskuļiem atbrīvoties no noārdīšanās produktiem. Šādas aktivitātes nepārslogo CNS un veicina psiholoģisko atvieglojumu.
Treniņu grafikā nevajadzētu justies kā smagam darbam, kurā elastībai un labsajūtai nav vietas. Atpūtas periodi nav laika izšķiešana, bet gan ieguldījums nākotnes sasniegumos un ilgmūžībā sportā.
Ieklausieties savā ķermenī, un tas pateiksies jums par to ar paaugstinātu sniegumu, noturīgu veselību un patiesu mīlestību pret kustībām.
Lasiet arī
- Kāpēc uztura speciālisti ir rehabilitējuši brokastis: jauni fakti par pirmo dienas ēdienreizi
- Kā no garlaicīga pienākuma izstiepšanos pārvērst par prieka avotu: neakceptējami lokanības ieguvumi?
