Mēs bieži vien upurējam nakts atpūtas stundas darba, TV raidījuma vai sociālo mediju dēļ, naivi ticot, ka rīta kafija visu izšķirs.
Neirologi sistemātisku miega trūkumu salīdzina ar organisma lēnu saindēšanos, kuras sekas uzkrājas kā sniega bumba, ziņo korespondents.
Miega laikā smadzenes nevis vienkārši izslēdzas, bet aktīvi darbojas: tās šķiro dienas laikā saņemto informāciju, nostiprina atmiņu un veido nervu savienojumus.
Tieši dziļā miega stadijā no smadzeņu šūnām tiek izvadīti toksiskie atkritumi, tā sauktie “atkritumi”. Hronisks miega trūkums traucē šo procesu, ilgtermiņā palielinot kognitīvo funkciju traucējumu risku.
Arī hormonālā sistēma ir cieši saistīta ar diennakts ritmiem, un tās traucējumi ir pirmais, pie kā noved nesakārtots grafiks.
Kortizola, stresa hormona, līmenis naktī nenormāli paaugstinās, bet melatonīna, kas atbildīgs par iemigšanu un atveseļošanos, līmenis pazeminās. Tas rada apburto loku, kad naktī nevaram aizmigt un no rīta jūtamies sagrauti pat pēc tam, kad esam gulējuši noteiktās astoņas stundas.
Daudzos pētījumos ir pierādīta ietekme uz vielmaiņu un svaru: miega nomākts cilvēks nākamajā dienā mēdz izvēlēties kaloriskākus un saldākus ēdienus.
Fakts ir tāds, ka miega trūkums pazemina leptīna, sāta hormona, līmeni un palielina grelīna, kas stimulē apetīti, līmeni. Organisms, kam trūkst enerģijas, cenšas to papildināt visvieglākajā iespējamajā veidā – ar ātrajiem ogļhidrātiem.
Arī imūnsistēmas aizsardzība ir ļoti atkarīga no mūsu atpūtas kvalitātes, jo miegā veidojas svarīgi citokīnu proteīni, kas nepieciešami cīņai ar infekcijām.
Pastāvīgs miega trūkums palielina iespēju saslimt, pirmo reizi sastopoties ar vīrusu, un atveseļošanās process aizkavējas.
Rutīnas izveidošana nav viegls uzdevums, īpaši pūcēm, kuru bioloģiskie pulksteņi atpaliek no sociālajām prasībām. Jums vajadzētu sākt ar maziem soļiem: mēģiniet iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, un izveidojiet stabilu ritmu.
Stundu pirms gulētiešanas jāizvairās no ekrānu zilās gaismas un jāaizstāj to ar papīra grāmatas lasīšanu vai klusu sarunu ar tuviniekiem.
Svarīgi ir arī tas, kas notiek pēc pamošanās – spilgta rīta gaisma ir mūsu iekšējā pulksteņa galvenais sinhronizators. Tikai piecpadsmit minūtes uz balkona ar tēju var palīdzēt smadzenēm beidzot pamosties un noteikt pareizo toni visai atlikušajai dienai.
Miegs pārstāj būt laika izšķērdēšana, kad sākat izjust tā dziedinošo spēku, kļūstot par koncentrētāku, emocionāli stabilāku un veselīgāku cilvēku.
Lasiet arī
- Kāpēc jums ir nepieciešama regulāra staigāšana, ja jums ir sporta zāle: negaidīti ieguvumi no vienkāršas kustības
- Kāpēc rīts nesākas ar kafiju: slēptie noteikumi par uzmundrinoša dzēriena dzeršanu
