Jau kopš bērnības mums ir teikts: “Sēdi taisni!”, radot ilūziju, ka ideāli taisna mugura pie galda ir veselīga mugurkaula atslēga.
Mūsdienu osteopātija un ergonomika sagrauj šo mītu, piedāvājot daudz elastīgāku un efektīvāku pieeju muguras aprūpei, ziņo korespondents.
Izrādās, ka statiska, nekustīga stāja, pat vispareizākā, nav ne mazāk kaitīga kā grūpošanās, jo tā pastāvīgi noslogo tās pašas muskuļu grupas un starpskriemeļu diskus. Mūsu ķermenis ir radīts, lai kustētos, nevis stundām ilgi sastingtu “ideālā” pozā kā karavīrs dienesta laikā.
Pixabay
Muguras veselības atslēga ir nevis nekustīgums, bet gan pastāvīga mikrodinamika – mazas, gandrīz nemanāmas kustības, kas nodrošina vienmērīgu spiediena sadalījumu un starpskriemeļu disku barošanu.
Kleņošanās no kājas uz kājas, izstiepšanās, atzvelšanās krēslā, kāju krustošanās un stāvokļa maiņa – tās nav rupjas uzvedības pazīmes, bet gan ķermeņa dabiskās gudrības izpausme.
Biroja krēsls ar stingru atzveltni, kas paredzēts muguras lejasdaļas atbalstam, patiesībā bieži vien atņem muguras muskuļiem iespēju strādāt un nostiprināties.
Tie pamazām atrofējas, pārvēršoties par slinkiem vilcējiem, kas nespēj noturēt mugurkaulu pēkšņas slodzes brīdī. Labākais krēsls kļūst tāds, kas ļauj aktīvi kustēties, piemēram, ceļgalu krēsls vai īpaši balansējoši sēdekļi.
Liela nozīme ir darba vietas organizācijai: monitors acu līmenī, lai nebūtu jānoliec kakls, un tuvu novietota tastatūra, lai nebūtu jāaizsniedzas pēc tās. Tomēr pat visergonomiskākais darba iekārtojums jūs neglābs, ja ik pēc 30-40 minūtēm necelsieties, lai izstaigātu dažus soļus, izstaipītos vai vienkārši paskatītos pa logu.
Šī fakta apzināšanās man bija īsta atklāsme: es pārstāju pārmest sev, ka krēslos, un vienkārši sāku biežāk kustēties. Rezultāts bija tūlītējs – hroniskās kakla sāpes, kas mani bija mocījušas gadiem ilgi, atkāpās bez īpašiem vingrinājumiem, vienkārši atsakoties no stājas perfekcionisma.
Veselīga mugura nav saistīta ar perfektu stāju, bet gan ar dzīvīgām, dabiskām kustībām, kas ir ieaustas jūsu dienas ritmā. Ļaujiet sev brīvi kustēties, un jūsu ķermenis pateiksies ar pateicību – bez sāpēm un ar pārsteidzošu vieglumu.
Lasiet arī
- Kāpēc ūdens ne vienmēr ir risinājums: slēptie pārmērīgas hidratācijas riski
- Kad miegs ir svarīgāks par fizisko slodzi: kā atpazīt ķermeņa signālus par pārslodzi?
