Mēs esam pieraduši dzirdēt steidzamus aicinājumus dzert vairāk ūdens, it kā tas būtu universāls līdzeklis pret visām slimībām.
Tomēr, dzenoties pēc bēdīgi slavenajām astoņām glāzēm, tikai retais aizdomājas, ka pastāv zelta vidusceļš, kura pārkāpšana var radīt problēmas, ziņo korespondents.
Hiponatriēmija jeb ūdens intoksikācija ir reta, bet bīstama slimība, kad pārmērīga ūdens lietošana krasi samazina nātrija līmeni asinīs.
Pixabay
Tiek traucēta nervu sistēmas darbība, kas var izraisīt smadzeņu tūsku, krampjus un pat komu, kas ir īpaši riskanti maratona skrējējiem, kuri bezgalīgi papildina šķidruma zudumu. Par laimi, parastā dzīvē līdz šādam stāvoklim ir grūti nonākt, taču vieglas nespēka formas nav retums.
Ķermenis ir daudz gudrāks, nekā mēs domājam, un tā slāpju mehānisms tūkstošiem gadu ilgas evolūcijas gaitā ir pilnveidots, lai laikus signalizētu par šķidruma trūkumu.
Dzert ūdeni, neizjūtot vajadzību, ir tas pats, kas uzpildīt benzīna tvertni līdz malām, kad tā jau ir pilna. Daudz saprātīgāk ir ieklausīties savās sajūtās: neliels sausums mutē vai nelielas galvassāpes jau ir labs iemesls iedzert dažus malkus.
Jūsu individuālais šķidruma patēriņš ir atkarīgs no daudziem faktoriem: klimata, fiziskās aktivitātes līmeņa, uztura un pat vielmaiņas ātruma.
Cilvēks, kurš ēd zupas, dārzeņus un augļus, jau ar ēdienu saņem ievērojamu daudzumu ūdens, atšķirībā no tā, kurš dod priekšroku sausai pārtikai. Akli sekot vispārējiem ieteikumiem, neņemot vērā savas dzīves kontekstu, ir diezgan bezjēdzīgi.
Šķidruma kvalitātei ir tikpat liela nozīme kā daudzumam. Gāzētie saldinātie dzērieni un sulas no iepakojumiem būtībā liek organismam izmantot savu mitrumu, lai tos sagremotu, tādējādi tikai pastiprinot dehidratāciju.
Kafijai un tējai ir viegla diurētiska iedarbība, bet dažas tasītes dienā ūdens līdzsvaram nekaitēs, ja pārējais uzturs ir sabalansēts.Labākais pietiekamas dzeršanas rādītājs ir urīna krāsa: tam jābūt gaiši salmu krāsā bez asas smakas.
Tumša, koncentrēta krāsa liecina par ūdens trūkumu, savukārt pilnīgi caurspīdīga krāsa liecina par ūdens pārpilnību.
Autors reiz noveda sevi līdz nemitīgai pietūkumam un salauztības sajūtai, mēģinot ieliet sevī trīs litrus dienā, un tikai pēc atgriešanās pie slāpju dzeršanas viņš jutās labāk.
Ūdens ir dzīvība, taču tā lietošana nedrīkst kļūt par piespiedu rituālu, no kura atkarīgs iekšējais miers.
Uzticieties savam ķermenim, dzeriet tīru ūdeni, kad jūtaties tā gatavs, un atcerieties, ka hidratācija, tāpat kā viss pārējais, ir atkarīga no mērenības un izpratnes.
Lasiet arī
- Kad miegs ir svarīgāks par treniņiem: kā atpazīt organisma signālus par pārslodzi
- Kāpēc uztura speciālisti ir rehabilitējuši brokastis: jauni fakti par pirmo dienas ēdienreizi
