Mēģinājumi sākt jaunu sportisku dzīvi parasti ietriecas pret iekšējās pretestības dzelzsbetona sienu, kuru nav iespējams pārvarēt tikai ar gribasspēku.
Psihologi ir pārliecināti, ka iemesls slēpjas mūsu zemapziņā, kas uztver piespiešanu kā draudus un sabotē procesu visos iespējamos veidos, ziņo korespondents.
Tā vietā, lai piespiestu sevi, daudz efektīvāk ir pierunāt smadzenes pārvērst rutīnu par vēlamu darbību, kuras pamatā ir ziņkārība un prieks. Galvenais ir atteikties no globāliem mērķiem, piemēram, “nomest 20 kilogramus”, par labu mikrolīmenīšiem, kas neizraisa paniku.
Uzvedības motivācijas eksperti iesaka sākt ar tik mazām aktivitātēm, ka būtu žēl no tām atteikties. Tikai piecas minūtes mājas treniņa vai viena pieturvieta kājām pie metro var nešķist liela lieta, taču tieši tās ir tās, kas veido paliekošu ieradumu.
Ir svarīgi fiziskās aktivitātes sasaistīt ar patīkamiem rituāliem, veidojot smadzenēs spēcīgus nervu savienojumus. Mīļākā podkāsta vai svaiga mūzikas albuma klausīšanās tikai un vienīgi treniņa laikā rada spēcīgu stimulu to sākt. Laika gaitā ķermenis pats sāks prasīt šo ar kustībām saistīto prieka devu.
Vēl viens paņēmiens, kas darbojas, ir principa “nekad divas dienas pēc kārtas” izmantošana. Tas ļauj bez vainas apziņas izlaist kādu dienu, bet neļauj izkrist no ritma uz nedēļu vai mēnesi. Šāds elastīgs grafiks mazina psiholoģisko spiedienu un padara procesu cilvēcīgāku, bez stingrības auras.
Fiziologi norāda, ka, nostiprinoties ieradumam, organisms sāk ražot savas laimes “narkotikas” – endorfīnus. Pakāpeniski tieši šī vieglās eiforijas un gandarījuma sajūta pēc vingrinājumiem kļūst par galveno balvu, nevis abstraktie skaitļi uz svariem.
Apkārtība ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, pat virtuāliem, rada spēcīgu sociālā pierādījuma efektu un vieglu veselīgu sāncensību. Tomēr nedrīkst akli kopēt citu cilvēku pieredzi, jo tas, kas vienam ir uzmundrinošs, citam var būt spīdzināšana. Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, līdz atradīsiet savu.
Atceraties, kad bērnībā varējāt stundām ilgi skriet pakaļ bumbai vai dejot, nedomājot par ieguvumiem vai kalorijām? Iespējams, noslēpums slēpjas bērnības motivācijā – tīrā priekā, ko sniedz kustības.
Lasiet arī
- Apņēmība uz labu: kā atteikšanās no cukura maina ķermeni un prātu
- Pastaigas pret nogurdinošiem treniņiem: vienkāršas kustības slēptā efektivitāte
