Statiskā stiepšanās, kad mēs sastingstam vienā pozā vairākus desmitus sekunžu, ilgu laiku tika uzskatīta par obligātu rituālu pirms jebkuras fiziskas aktivitātes.
Mūsdienu fitnesa treneri ir radikāli pārskatījuši šo pieeju, pierādot, ka dinamiskā stiepšanās pirms slodzes ir daudz efektīvāka, ziņo korespondents.
Tā sastāv nevis no pozas noturēšanas, bet no kontrolētu kustību veikšanas ar pakāpenisku amplitūdas palielināšanu – kāju šūpoles, izspiedieni kustībā, locītavu rotācijas.
Pixabay
Šāda iesildīšanās nevis atslābina muskuļus, bet, gluži pretēji, paaugstina to tonusu, palielina asinsriti un sagatavo nervu sistēmu gaidāmajam darbam. Tas ir līdzīgi kā aukstā laikā viegli iedarbināt automašīnas dzinēju.
“Aukstu” muskuļu pēkšņa izstiepšana statikā ir ne tikai nelietderīga, bet arī traumatiska, jo samazina to elastību un spēka izdošanu tuvākajā nākotnē.
Savukārt dinamiskā stiepšanās optimizē proprioreceptoru, kas atbild par ķermeņa stāvokļa sajūtu telpā, darbību, kas tieši ietekmē koordināciju un stabilitāti. Pēc šāda treniņa ķermenis labāk paklausa, un kustības kļūst skaidrākas un ekonomiskākas.
Šādā iesildīšanās treniņā ir vērts iekļaut kustības, kas imitē gaidāmo pamatdarbību, bet vienkāršākā un maigākā režīmā.
Viegls skrējiens uz vietas ar augstu gurnu pacelšanu sagatavos jūs intervāla sprintam, bet roku šūpoles ar nelielām hantelēm sagatavos jūs sola spiešanai. Tādējādi tiek izveidota neiromuskulārā komunikācija, iepriekš aktivizējot pareizās muskuļu grupas.
Turpretī treniņu labāk ir pabeigt ar statisku stiepšanos, kad muskuļi ir maksimāli iesildīti un lokani, kas palīdzēs mazināt pārmērīgu sasprindzinājumu un paātrinās turpmāko atjaunošanos.
Šāda atsevišķa pieeja – dinamiskā pirms un statiskā pēc – man ir bijusi īsts atklājums, atvieglojot parastās sāpes, ko rada pārlieku izstieptie augšstilbi. Tā pārvērš iesildīšanos un atsildīšanos no formalitātes par apzinātu un efektīvu procesu.
Lasiet arī
- Kāpēc pilsētniekiem vajadzētu staigāt basām kājām: zemējums kā veids, kā cīnīties pret tehnostresu
- Kāpēc elpošana ir kļuvusi par modes tendenci: kā apzināta elpošana maina realitāti
