Miljoniem cilvēku vakara rituāls – gulēšana gultā, šķirstot sociālo mediju ziņojumus vai atbildot uz darba e-pastiem – šķiet nekaitīgs veids, kā atpūsties.
Zinātnieki ceļ trauksmi, sakot, ka šis ierastais žests sabotē atpūtas kvalitāti vairāk nekā stipras kafijas tasīte, ziņo .
Zilā spektra gaisma, ko bagātīgi izstaro ierīču ekrāni, tieši nomāc melatonīna – galvenā hormona, kas regulē mūsu diennakts ritmu – ražošanu.
Smadzenes, saņemot daļu šādas gaismas, saņem viltus signālu par rīta iestāšanos un atliek pāreju dziļā miega stadijā. Rezultātā pat pēc nepieciešamajām astoņām stundām miega cilvēks jūtas salauzts un neizgulējies.
Papildus hormonālajam līdzsvara traucējumam pārslogotās smadzenes pirms gulētiešanas turpina apstrādāt saņemto informāciju, kas neļauj tām pilnībā izslēgties.
Tā vietā, lai atpūstos un sakārtotu atmiņas, viņš ir spiests analizēt kārtējo politisko skandālu vai salīdzināt savu dzīvi ar spīdīgu Instagram bildi. Ir pamanāms, ka, aizstājot vakara ritināšanu ar papīra grāmatas lasīšanu, ir atrisināta pastāvīgo nakts pamošanās problēma.
“Digitālā saulrieta” radīšana nav svētlaime, bet gan nepieciešamība pilsētniekam, kura dzīve jau tā ir mākslīgo stimulu pārsātināta.
Noliekot tālruni 60-90 minūtes pirms gulētiešanas, ir jādod iespēja nervu sistēmai netraucēti sagatavoties miegam. Atgūšanās pēc šīs atpūtas ir daudz efektīvāka, un pamošanās no rīta vairs nav ikdienas cīņa ar modinātāju.
Jūs varat aizstāt sīkrīkus ar klusām sarunām ar tuviniekiem, žurnālu rakstīšanu vai nesteidzīgu stiepšanos.
Miers un klusums, ko dodam saviem smadzenēm pirms gulētiešanas, simtkārtīgi atmaksājas ar skaidrām domām, stabilu garastāvokli un spēju tikt galā ar dienas izaicinājumiem. Tas ir ieguldījums rītdienas produktivitātē, kas atmaksājas jau pirmajā naktī.
Lasiet arī
- Kāpēc pirms treniņa nepieciešama dinamiskā stiepšanās: kā sagatavot ķermeni slodzei, nekaitējot tam?
- Kāpēc pilsētniekam vajadzētu staigāt basām kājām: iezemēšana kā veids, kā cīnīties ar tehnostresu
