Daudzi cilvēki meklē sarežģītus ceļus uz veselību, aizmirstot par vispieejamāko un dabiskāko līdzekli, kas atrodas tieši pie viņu kājām.
Pastaigas šķiet pārāk vienkāršas, lai sniegtu patiesu labumu, taču tieši šajā vienkāršībā slēpjas to ģenialitāte, ziņo .
Tā neprasa īpašu apmācību, aprīkojumu vai abonementu, tāpēc ir ideāls sākums tiem, kas jau sen ir izkrituši no fizisko aktivitāšu ritma.
Pixabay
Regulāras pastaigas iedarbina organismā procesus, kas pēc iedarbības ir salīdzināmi ar intensīvākām fiziskām nodarbībām, bet bez postošas slodzes locītavām un sirds muskulim. Kardiologi norāda, ka ikdienas pastaigas ātrā tempā ievērojami stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
Tā saudzīgi trenē miokardu, palīdzot tam efektīvāk sūknēt asinis un samazinot ar vecumu saistītu slimību risku. Vienlaikus organisms mācās optimāli izmantot skābekli, palielinot vispārējo izturību.
Vairākas stundas pēc pastaigas paātrinās vielmaiņa, veicinot lielāku kaloriju sadedzināšanu pat miera stāvoklī. Atšķirībā no skriešanas, kas mugurkaulam ir lidojuma un trieciena fāze, staigāšana ir daudz maigāk panesama. Tas padara to par vienīgo aktivitātes iespēju cilvēkiem ar lieliem svariem vai muskuļu un skeleta problēmām.
Nevajadzētu noniecināt pastaigas spēcīgo ietekmi uz garīgo stāvokli un domāšanas procesu kvalitāti. Neirologi apgalvo, ka ritmiskas kustības stimulē asins plūsmu smadzenēs, kas var provocēt iedziļināšanās brīžus un radošus uzplaiksnījumus.
Monotona soļošana darbojas kā meditatīva prakse, ļaujot prātam atpūsties no pastāvīga informācijas trokšņa un uzmācīgām domām. Pastaiga parkā vai mežā pastiprina šo efektu, jo labvēlīgi ietekmē kontakts ar dabu, pazeminot kortizola līmeni.
Daudzu biroju darbinieku personīgā pieredze apstiprina, ka pusstundas pastaiga pusdienas laikā krasi maina darba ražīgumu pēcpusdienā. Tā nevis atņem enerģiju, bet gan uzlādē un palīdz no jauna koncentrēt uzmanību.
Runājot par iespējamo kaitējumu, tas var rasties tikai tad, ja pilnībā ignorējat sava ķermeņa signālus un izvēlaties nepareizu pieeju. Nevajadzētu mēģināt noskriet maratona distanci ar neērtiem apaviem uz asfalta jau no pirmās dienas.
Pēkšņa slodzes palielināšana bez iepriekšējas sagatavošanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un periosta iekaisumu. Izvēlieties ērtus apavus ar labu amortizāciju un sāciet ar divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm dienā.
Kinezioloģijas eksperti iesaka pievērst uzmanību tehnikai: centieties novietot pēdu no papēža uz pirkstgalu un līdzsvara nodrošināšanai darbiniet rokas. Pakāpeniska tempa un distances palielināšana dos daudz lielāku labumu nekā varonīgi, bet izolēti lēcieni.
Lasiet arī
- Kāpēc vajadzētu nolikt viedtālruni prom stundu pirms gulētiešanas: kā zilā gaisma nozog mūsu enerģiju?
- Kāpēc pirms treniņa nepieciešama dinamiskā stiepšanās: kā sagatavot ķermeni treniņam, nenodarot tam kaitējumu?
