Mēs meklējam burvju diētas un nogurdinām sevi ar fiziskām nodarbībām, ignorējot visspēcīgāko un patīkamāko svara kontroles līdzekli.
Kamēr mēs guļam, mūsu organisms cītīgi strādā, un tā kvalitāte tieši ietekmē to, kas rīt no rīta notiks ar taukiem uz sāniem un apetīti, norāda korespondents.
Miega trūkums ir tiešs signāls organismam par stresu un nestabilitāti, uz ko tas reaģē saskaņā ar seniem, laika pārbaudi izturējušiem mehānismiem. Ķermenis sāk pieprasīt vairāk kaloriju pārtikas, uzskatot to par ātru enerģijas avotu hipotētiskai izdzīvošanai draudu priekšā.
Pixabay
Endokrinologi skaidro, ka pat viena negulēta nakts nopietni izjauc divu galveno bada hormonu – leptīna un grelīna – līdzsvaru. Leptīna līmenis, kas paziņo smadzenēm, ka esat sātīgs, samazinās, bet grelīna, kas stimulē apetīti, līmenis paaugstinās.
Rezultātā cilvēks pamostas jau izsalcis un visas dienas garumā intuitīvi tiecas pēc ātrajiem ogļhidrātiem, lai apslāpētu nekontrolējamos kuņģa signālus. Arī vielmaiņa pārslēdzas uz taupības režīmu, cenšoties katru iegūto kaloriju paturēt rezervē, nevis sadedzināt.
Pētījumi liecina, ka hroniskas miega trūkuma gadījumā organisms var sākt zaudēt muskuļu masu, atstājot neskartu naidīgo tauku slāni, jo muskuļu uzturēšanai nepieciešams vairāk enerģijas. Dziļā lēno viļņu miega fāze ir izšķiroša atveseļošanai un augšanas hormona ražošanai, kam ir galvenā loma tauku sadalīšanā.
Bez šī hormona jebkura cīņa ar lieko svaru kļūst par Sīzifa darbu, kurā katrs zaudētais kilograms spītīgi atgriežas. Pārsteidzoša ir to cilvēku personīgā pieredze, kuri ir koriģējuši savu miegu: viņi atzīmē, ka tieksme pēc saldumiem un neveselīgām lietām ir ievērojami samazinājusies pati no sevis, bez varonīgiem gribas centieniem.
Bija vieglāk pamosties, un vairs nevajadzēja sevi pierunāt pusstundu gulēt gultā, lai no rīta izskrietu. Kvalitatīvas atpūtas apstākļu radīšana ir vesela māksla, sākot ar banālu telpas aptumšošanu un visu zilās gaismas avotu izslēgšanu stundu vai divas pirms gulētiešanas.Miega higiēnas speciālisti iesaka pievērst uzmanību ne tikai miega ilgumam, bet arī regularitātei, gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās. Temperatūrai guļamistabā nevajadzētu pārsniegt 18-20 grādus, jo tieši vēsumā organismā visefektīvāk veidojas melatonīns.
Kofeīns pēcpusdienā un alkohols vakarā, neraugoties uz relaksācijas ilūziju, ir vislielākie dziļā miega posmu ienaidnieki. Miegu nevajadzētu uztvert kā pasīvu un bezjēdzīgu laika tērēšanu, ko var kompensēt ar kafijas tasi.
Tas ir aktīvs un inteliģents fizioloģisks process, ieguldījumi tajā atmaksājas kā dividendes slaiduma, enerģijas un skaidra prāta veidā. Dažkārt vislabākā diēta un treniņš ir vienkārši iet gulēt stundu agrāk nekā parasti.
Lasiet arī
- Kas ir svarīgāk – plakans vēders vai plakana mugura: kā ķermeņa stāja ietekmē veselību no iekšpuses uz āru?
- Kā iemīlēt sportu: psiholoģiski triki gribasspēka vietā
